| Kadınca |
|
|
| . |
| Kilo
Vermek |
 |
| . | |
|
| |
| |
|
Kadıncada Bu Gün :
Zevk İçin Yemek Yemek |
 |
Zevk için yemek
yemek!
24.09.2007
Bazı insanlar yemek
yemek bazıları da doymak için yaşar. Birinci
gruptakiler için yemek yemek vücudun temel
ihtiyacı olmasından öte bir süre sonra vazgeçilmez
zevkler arasında yer almaya
başlar. |
Her
kültürün temelinde yatan ziyafetler, toplu yemek
yeme zevki ve misafirperverlik dikkat çekici
farklara dayansa da aynı temeldedir özünde. Her
eğlencenin bir parçasında mutlaka yemek
vardır.
Eğlencelerin, düğünlerin, arkadaş
toplantılarının bol olduğu, uzun akşam yemekleri
ve gece çıkmalarının arttığı yaz günlerinde
kendinizi daha mutlu etmek için daha bol yemek
mantığındaysanız fazla kilolar çoktan kapınızı
çalmıştır. Bunun önüne geçmek için yemeye
başlamadan önce gerçekten aç olup olmadığınıza
karar vermeli, duygusal yemelerinizin en çok hangi
durumlarda tekrarlandığını tespit edip çözüm
yolları bulmaya çalışmalısınız.
Yemek yemek
bazılarında bağımlılık haline gelmiştir. Alkol
veya sigara bağımlılığı gibi olmasa da bu
bağımlılıkla mücadele etmek ciddi bir irade gücü
gerektirir. İşte bu doğrultuda size birkaç
öneri...
Küçük porsiyonlar
tüketin
Besinlere karşı duyulan bağımlılık
genelde fazla yemek tüketmekle sonlanır. Ancak
Florida Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre
beynimizi daha az yemek tüketerek de
kandırabiliriz. Küçük tabaklar ve kaseler
kullanarak vücudun daha az porsiyon görmeye
alışması, tabak bitirme psikolojisi ile tatmin
edilmesi yardımcı olacaktır.
Zamanla, bu
alışkanlığı tekrarladıkça beyin azla yetinmesini
öğrenir. Bunu başardıktan sonra tabakta yemek
bırakmaya çalışmak ikinci adım
olacaktır.
Bol bol su için
Su
rahatlatıcı özelliğiyle yeme ataklarının önüne
geçebilir. Bunun için kendinize günlük su hedefi
belirleyip bu hedefi gün içine yayarak tüketmeye
gayret edin.
Tatlılardan
uzaklaşın
Herkesi diyetten uzaklaştıran farklı
kalori tuzakları vardır. Eğer sizin düşmanınız
şeker ve şekerli gıdalar ise öncelikle
bulunduğunuz ortamdan şekeri uzaklaştırarak işe
koyulabilirsiniz. Şekersiz şekerler, sakızlar,
light tatlılarla zamanla yeme alışkanlıklarınızı
değiştirmeli, yeme sıklığınızı düşürmeli, canınız
her tatlı çektiğinde yemeyerek ilk adımları
tamamlamalısınız.
Açlığınızı kontrol
edin
Açlık yeme bağımlılıklarını tetikleyen
tehlikeli bir durumdur. Bunun için asla kendinizi
aç bırakmayın, yemek yemeyi istemekle gerçekten aç
olmayı ayırt etmesini öğrenin. Fizyolojik olarak
aç olduğunuzda yemek yiyin, göz açlıklarınızı
umursamamaya çalışın.
Egzersiz
yapın
Egzersizin vücudumuzun fiziksel
görünümünde olduğu kadar kimyasında da geliştirici
etkileri vardır. Spor yapan bireylerin daha mutlu
oldukları ve daha az yedikleri belirlenmiştir.
Bunun için kendi performansınıza uygun, keyifle
sürdürebileceğiniz bir program
oluşturun.
Psikolojik destek
alın
Yemekle kurduğunuz ilişkiler konusunda
kendinizi yalnız ve gergin hissediyorsanız bunu
mutlaka bir uzmanla paylaşın. Bu bağların
kurulmasında altta yatan psikolojik etkenlerin
rolü varsa, bunları beraber bulmaya ve yok etmeye
çalışın.
Suç bölgesinden uzaklaşın
Eğer
tezgahta kocaman bir çikolatalı kek, dumanı
üzerinde bir pizza veya abur cubur dolu bir kase
bırakırsanız muhtemelen kendinizi kaybedersiniz.
Bunun için evinizde, size tuzak kuracak yemekleri
bulundurmayın. | |
| . |
| . | |
| Önce Sağlık |
|
|
| . |
| Moda |
|
|
| . |
| Yemek Tarifleri |
|
|
| . |
| Güzelliğiniz için |
|
|
| . |
| Çatlaklara Son |
|
|
| . |
| | |
